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Esforçamo-nos sempre para tornar o seu voo o mais confortável possível. Veja aqui como você pode desembarcar em forma em seu destino.

Dicas para que se sinta bem a bordo

Stay fit on board
  • Beba mais líquidos do que normalmente para evitar desidratação. Tome bebidas com cafeína ou álcool com moderação. 
  • Opte por refeições leves. 
  • Faça exercícios em sua cadeira (ver abaixo). 
  • Ande um pouco, sempre que possível, pela cabine. 
  • Antes da partida, consulte o seu médico caso sofra de doenças crônicas ou de enjôo durante viagens de avião. 
  • Tenha consigo chicletes ou balas durante a decolagem e aterrissagem para reduzir a pressão nos ouvidos. 
  • A baixa taxa de umidade na cabine pode agravar problemas de alergia ou asma. Tome as necessárias precauções.  

Exercícios a bordo

  • Dê uma pequena volta pela cabine. 
  • Círculos com os tornozelos: Levante os pés do chão e faça um círculo com os dedos dos pés, um pé no sentido do relógio e o outro em sentido contrário. Em seguida, mude o sentido (15 segundos em cada sentido). 
  • Estirar os pés: Coloque seus calcanhares no chão e eleve os dedos dos pés o mais alto possível. Pouse novamente os pés no chão. Eleve, em seguida seus calcanhares, ao mesmo tempo que conserva aparteda frente dos pés no chão (faça esse exercício durante 30 segundos). 
  • Elevação dos joelhos: Mantenha seu joelho dobrado e eleve a sua perna ao mesmo tempo que mantém tensos os músculos da coxa (10 a 15 vezes cada perna). 
  • Círculos com os ombros: Levante os ombros e gire-os em um movimento suave para a frente, para baixo e novamente para trás. 
  • Movimentar os braços: Coloque os cotovelos sobre os descansos de braços com as mãos para a frente e com o cotovelo formandoum ângulo de 90 graus. Mova as mãos, sucessivamente, em direção ao tronco e de novo para trás (exercícios de 30 segundos). 
  • Inclinar para a frente: Coloque os dois pés no chão e contraia o abdómen. Incline-se lentamente para a frente e “caminhe” com os seus dedos ao longo da perna até os tornozelos. Mantenha esta posição 15 segundos e volte lentamente à posição reta. 
  • Estirar a parte superior do corpo: Estique os dois braços para cima. Com a mão direita segure o pulso esquerdo e puxe-o suavemente para a direita. Mantenha esta posição durante 15 segundos e depois mude de braço. 
  • Estirar os ombros: Com a mão direita segure o cotovelo esquerdo e puxe o braço esquerdo esticado para o ombro direito. Mantenha essa posição durante 15 segundos e depois mude de braço. 
  • Rotação do pescoço: Relaxe os ombros, deixe a cabeça pender sobre o ombro direito e gire-a para a frente e, em seguida, em direção do ombro esquerdo. Mantenha cada posição por 5 segundos (repetir 5 vezes). 

Trombose venosa profunda (TVP) e sua circulação sanguínea

Os passageiros que permanecem sentados na mesma posição durante longos períodos são mais susceptíveis à ocorrência de coágulos de sangue em uma veia. O termo médico para esta doença é Trombose Venosa Profunda (TVP). Consulte o seu médico antes da viagem se achar que corre um alto risco. Os seguintes fatores contribuem para um risco elevado: 

  • Ficar sentado na mesma posição por um período superior a 24 horas
  • Casos anteriores de TVP sofridos por vocêou por familiares
  • Operações ou ferimentos recentes, em particular no abdómen ou nas pernas
  • Alterações do hemograma que podem levar a uma maior probabilidade de ocorrência de coágulos de sangue
  • Varizes, ataques cardíacos ou obesidade
  • Desidratação
  • Fumar
  • Gravidez
  • Terapia de reposição hormonal (estrogênio)/pílula anticoncepcional 
  • Idade superior a 40 anos  
Stay fit on board

Perguntas mais frequentes

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