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En forma durante el vuelo

Siempre intentamos hacer que su vuelo sea lo más confortable posible. Aquí encontrará lo que puede hacer para llegar en forma a su destino.

Consejos para que se sienta bien a bordo

Stay fit on board
  • Beba una cantidad mayor a la habitual para evitar la deshidratación. Tome cafeína o alcohol con moderación. 
  • Elija comidas ligeras. 
  • Realice ejercicios en su asiento (ver abajo).
  • Camine regularmente por la cabina, si es posible. 
  • Consulte con su médico antes de emprender el viaje cuando sufra de enfermedades crónicas o mareo. 
  • Tenga chicle o caramelos a mano al despegar y aterrizar para reducir los efectos de los cambios en la presión del aire. 
  • La baja tasa de humedad en la cabina puede empeorar los casos de alergias y asma. Tome las precauciones necesarias si es preciso.

Ejercicios a bordo

  • Camine por la cabina.
  • Círculos con los pies: levante el pie del suelo y mueva los dedos en sentido circular, un pie en la dirección de las agujas del reloj y el otro al contario. Cambie después la dirección. (15 segundos cada uno)
  • Elevación de pies: coloque los talones en el suelo y eleve la parte delantera de los pies lo más alto que pueda. Después, tire hacia arriba de los talones mientras mantiene la parte delantera de los pies en el suelo. (30 segundos cada uno)
  • Elevación de rodillas: mantenga la rodilla doblada y eleve la pierna mientras tensa el músculo del muslo. (10-15 veces cada pierna)
  • Giro de hombros: eleve los hombros y gírelos a continuación hacia delante, hacia abajo y hacia atrás con un suave movimiento. 
  • Doblar brazos: comience con los codos en el reposabrazos y las manos apuntando hacia delante de modo que el codo haga un ángulo de 90 grados. Repita el movimiento por turnos moviendo las manos hacia el pecho y luego hacia atrás de nuevo. (series de 30 segundos)
  • Rodilla hacia el pecho: doble hacia delante ligeramente. Junte las manos alrededor de la rodilla y tire de ella hacia el pecho. Mantenga la posición durante 15 segundos y bájela a continuación. (10 veces cada pierna)
  • Inclinaciones hacia delante: coloque ambos pies en el suelo y recoja el abdomen. Inclínese despacio hacia delante y "pasee" los dedos a lo largo de la tibia hacia los tobillos. Mantenga la postura durante 15 segundos y póngase derecho lentamente.
  • Estiramientos de la parte superior del cuerpo: estire ambos brazos por encima de la cabeza. Con la mano derecha, sujete la muñeca izquierda y tire lentamente hacia la derecha. Mantenga la postura durante 15 segundos y cambie. 
  • Estiramientos de codos: con la mano derecha, sujete el codo izquierdo y tire de su brazo izquierdo estirado lentamente hacia el hombro derecho. Mantenga la postura durante 15 segundos y cambie. 
  • Giros de cuello: relaje los hombros, deje caer la cabeza hacia el hombro derecho y gírela hacia el frente y luego hacia la izquierda. Mantenga cada posición durante 5 segundos. (Repetir 5 veces.) 

TVP y circulación sanguínea

Permanecer sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede ocasionar una enfermedad conocida como trombosis venosa profunda o TVP en ciertos pasajeros más susceptibles a sufrir problemas circulatorios. Los factores que pueden aumentar el riesgo de TVP figuran abajo. Si le preocupa este tema, consúltelo con su médico antes de partir de viaje.

  • Permanecer sentado en la misma posición más de 24 horas
  • Casos previos de TVP padecidos por usted o su familia
  • Cirugía reciente o heridas, especialmente en el abdomen o piernas
  • Problemas circulatorios que pudieran dar como resultado un riesgo mayor de trombos 
  • Venas varicosas, fallo cardíaco u obesidad
  • Deshidratación
  • Tabaquismo
  • Embarazo 
  • Píldoras/terapia con estrógeno 
  • Edad superior a 40 años 
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