飞行中的健康

在飞机上保持舒适的提示

• 比平常多喝水以防止脱水。适度饮用含咖啡因和酒精的饮料。
• 选择便餐。
• 在座位上锻炼（如下所述）。
• 尽可能在舱内经常走动。
• 如有慢性病或容易晕机，请在旅行前咨询医生。
• 准备口香糖或糖果，以减小起飞和着陆时气压变化带来的影响。
• 舱内的低湿度会加剧过敏或哮喘症状。如有必要应采取预防措施。      

在飞机上锻炼

• 在舱内走动。
• 转动双脚：双脚抬离地板并用脚尖划圆，一只脚顺时针转动，另一只脚逆时针转动。然后更改转动方向。（每次15秒钟）
• 抬脚：脚跟放在地板上并尽量抬起脚尖。然后将脚尖放在地板上，抬起脚后跟。（每次30秒钟）
• 抬膝：弯曲膝盖，收支大腿肌肉抬起小腿。（每只腿10到15次）
• 转支肩部：抬起双肩，然后平稳地向前、向下和向后转动。
• 曲臂：首先将肘部放在扶手上，双手向前，使肘部保持90度角。然后将双手转动到胸前，再复原。（每组30秒）
• 举膝至胸部：稍向前倾。双手抱膝将其拉至胸前。保持15秒后放下。（每条腿10次）
• 向前曲体：双脚放于地板上并收腹，慢慢前倾并让手指沿胫骨“行走”至脚踝。保持15秒后慢慢坐起。
• 伸展上身：双臂伸直并向上举。右手抓住左腕并慢慢地向右拉。保持15秒后，交换手臂。
• 伸展肩部：用右手抓住左臂肘部，将伸展的左臂慢慢拉向右肩。保持15秒后，交换手臂。
• 转动颈部：双肩放松，将头垂至右肩、向前转动然后再到左肩。在每个位置保持5秒。（重复5次。）      

DVT（深度静脉血栓症）与血液循环

旅行者长时间保持同一坐姿容易造成血管中形成血栓，这种症状称为深度静脉血栓症或称为DVT。下面列出了可能导致DVT的因素。如有兴趣，请在旅行前咨询医生。

• 保持同一坐姿超过24小时
• 您或您的家人有DVT患病史
• 近期做过手术或有伤口，尤其是在腹部或腿部
• 易导致血栓的血像异常
• 血管肿胀、心脏功能不全或肥大
• 脱水
• 抽烟
• 怀孕
• 雌激素治疗/药物
• 年龄超过40岁