By visiting KLM.com you accept the use of cookies. Read more about cookies.

Pysy virkeänä koneessa

Pyrimme aina tekemään lennostasi mahdollisimman mukavan. Tässä joitain asioita, joita voit tehdä, jotta saavut kohteeseesi virkeänä.

Vinkkejä, joiden avulla pysyt virkeänä lennolla

Stay fit on board
  • Juo tavallista enemmän nesteitä nestehukan välttämiseksi. Käytä kahvia ja alkoholia kohtuudella.
  • Valitse kevyitä aterioita.
  • Jumppaa (katso alla).
  • Kävele säännöllisesti aina kun mahdollista.
  • Keskustele lääkärin kanssa ennen lentoa, jos kärsit kroonisista sairauksista tai lentopahoinvoinnista.
  • Varaa mukaan purukumia tai makeisia vähentääksesi paineen vaihteluiden vaikutusta laskeutumisten ja nousujen aikana.
  • Matkustamon alhainen kosteus saattaa vaikeuttaa astmaa tai allergioita. Valmistaudu tarvittaessa varotoimenpiteisiin.

Jumppaa lennolla

  • Kävele matkustamon läpi.
  • Jalkojen pyöritys: Nosta jalat lattialta ja liikuta varpaita ympyrän muodossa yksi jalka vastapäivään ja toinen myötäpäivään. Vaihda suuntaa (15 sekuntia kumpaankin suuntaan).
  • Jalkojen nostot: Aseta kantapäät lattialle ja tuo varpaat ylös niin korkealle kuin pystyt. Nosta sitten kantapäitä ylös samalla, kun jalkaterät ovat edelleen lattiassa (30 sekuntia molempia).
  • Polven nostot: Pidä polvet taivutettuina ja nosta jalkaa samalla, kun jännität reisilihasta (10–15 kertaa molemmille jaloille).
  • Olkapään kierrot: Nosta olkapäitä sekä kierrä niitä eteenpäin, alas ja takaisin ylös rauhallisesti.
  • Käsivarsien taivutukset: Aloita kyynärpäät käsituilla ja kämmenet suunnattuina eteen, niin että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Liikuta kämmeniäsi kohti rintaa ja takaisin (30 sekunnin sarjat).
  • Polvi rintaan: Taivu hieman eteenpäin. Aseta kädet yhteen polvien ympärille ja vedä polvia rintaa kohti. Pidä 15 sekuntia ja laske (10 kertaa kummallekin jalalle).
  • Taivutukset eteenpäin: Aseta molemmat jalat lattialle ja vedä vatsa sisään. Nojaudu hitaasti eteenpäin ja kuljeta sormet sääriä pitkin nilkkoihin. Pidä 15 sekuntia ja nouse hitaasti ylös.
  • Ylävartalon venytys: Suorista molemmat kädet korkealle. Ota oikealla kädellä kiinni vasemmasta ranteestasi ja vedä hitaasti oikealle. Pidä 15 sekuntia ja vaihda.
  • Olkapään venytys: Ota oikealla kädellä kiinni vasemmasta kyynärpäästä ja vedä suoristettua vasenta kättä hitaasti kohti oikeata olkapäätä. Pidä 15 sekuntia ja vaihda.
  • Niskan kierto: Rentouta olkapäät, anna pään pudota oikealle olkapäälle ja kierrä päätä eteen ja vasemmalle. Pidä jokaisella kohdalla 5 sekuntia. (Toista 5 kertaa.)

Syvä laskimotukos (DVT) ja verenkierto

Istuessaan pitkän aikaa paikoillaan matkustajat altistuvat suoniin muodostuville veritulpille ja tilalle, joka tunnetaan nimellä syvä laskimotukos tai DVT. Tekijät, jotka edistävät syvää laskimotukosta on esitetty alla. Jos sinulla on huolenaiheita, keskustele lääkärin kanssa ennen matkaa.

  • istuminen samassa asennossa kauemmin kuin 24 tuntia
  • aiemmat syvän laskimotukoksen tapaukset perheessä
  • lähiaikoina suoritettu leikkaus, erityisesti vatsan seudulla tai jaloissa
  • hemogram-poikkeamat, jotka saattavat pahentaa suonten tukkeumariskiä
  • suonikohjut, sydänoireet tai ylipaino
  • nestehukka
  • tupakointi
  • raskaus
  • estrogeenihoito/pillerit
  • yli 40 vuoden ikä.
Stay fit on board

Frequently asked questions

Takaisin alkuun
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com