By visiting KLM.com you accept the use of cookies. Read more about cookies.

Kembali ke Siapkan perjalanan
Kami selalu berusaha membuat penerbangan Anda senyaman mungkin. Ini hal-hal yang dapat Anda lakukan agar tiba dalam keadaan segar di tempat tujuan.

Kiat-kiat agar senantiasa merasa sehat di pesawat

Stay fit on board
  • Konsumsi lebih banyak air ketimbang biasanya untuk mencegah dehidrasi. Minum kafein dan alkohol secara tidak berlebihan.
  • Pilih hidangan yang ringan.
  • Berolahraga di tempat duduk Anda (lihat di bawah).
  • Berjalan secara teratur melintasi kabin, jika mungkin.
  • Berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum perjalanan Anda jika Anda menderita penyakit kronis dan mabuk udara.
  • Siap sedia dengan permen karet atau permen selama lepas landas dan mendarat untuk mengurangi dampak perubahan tekanan udara.
  • Kelembaban rendah di kabin dapat memperburuk kondisi alergi dan asma. Ambillah tindakan pencegahan yang perlu, jika dibutuhkan.

Olahraga di pesawat

  • Berjalan-jalan melintasi kabin.
  • Kaki melingkar: Angkat kaki Anda dari lantai dan gerakkan jari kaki Anda melingkar, satu kaki bergerak searah jarum jam dan yang satunya lagi berlawanan arah dengan jarum jam. Lalu ubah arah. (masing-masing 15 detik)
  • Angkat Kaki: Tempatkan tumit Anda di lantai dan angkat jari-jari kaki Anda setinggi yang dapat Anda lakukan. Berikutnya, Angkat tumit Anda sambil membiarkan telapak kaki bagian depan Anda tetap di lantai. (masing-masing 30 detik)
  • Angkat Lutut: Biarkan lutut tertekuk dan angkat tungkai kaki sambil meregangkan otot paha Anda. (masing-masing tungkai 10-15 kali)
  • Putar pundak: Angkat kedua pundak Anda, kemudian putar ke depan, ke bawah dan belakang dengan gerakan pelan.
  • Tekuk lengan: Mulai dengan siku Anda pada lengan tempat duduk dan tangan menghadap ke depan sehingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat. Secara bergantian gerakkan tangan Anda menuju dada dan mundur lagi. (dalam hitungan 30-detik)
  • Lutut ke dada: Bungkuk sedikit ke depan. Letakkan kedua tangan Anda di sekitar lutut dan tarik lutut ke arah dada Anda. Tahan selama 15 detik, lalu rendahkan. (masing-masing tungkai 10 kali)
  • Tekukan ke depan: Tempatkan kedua kaki di lantai dan tarik perut Anda ke dalam. Perlahan bungkuk ke depan dan "jalankan" jari-jari Anda sepanjang tulang kering hingga ke pergelangan kaki. Tahan selama 15 detik dan 'sit up' perlahan.
  • Peregangan tubuh bagian atas: regangkan kedua lengan di atas kepala Anda. Dengan tangan kanan Anda, raih pergelangan tangan kiri dan tarik perlahan ke kanan. Tahan selama 15 detik dan bergantian.
  • Peregangan bahu: Dengan tangan kanan Anda, raih siku tangan kiri Anda dan tarik lengan kiri Anda yang terentang perlahan menuju bahu kanan Anda. Tahan selama 15 detik dan bergantian.
  • Putar leher: Rilekskan pundak Anda, biarkan kepala Anda jatuh ke pundak kanan Anda dan putar kepala ke depan, lalu ke sebelah kiri. Tahan masing-masing posisi selama 5 detik. (Ulangi sebanyak 5 kali.)

DVT dan sirkulasi darah

Duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat membuat orang yang bepergian lebih rentan terhadap pembekuan darah yang terjadi dalam pembuluh darah, suatu kondisi yang dikenal sebagai deep venous thrombosis (trombosis vena dalam), atau DVT. Faktor-faktor yang dapat meningkatkan resiko DVT tertera berikut ini. Jika Anda mengkhawatirkannya, harap berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum perjalanan Anda.


  • Duduk dalam posisi yang sama lebih dari 24 jam.
  • Mempunyai sejarah DVT pada diri Anda atau keluarga Anda.
  • Pembedahan atau luka baru, khususnya di perut atau tungkai
  • penyimpangan hemogram yang dapat menyebabkan resiko pembekuan darah yang lebih tinggi.
  • Varises, gagal jantung atau obesitas.
  • Dehidrasi
  • Merokok
  • Kehamilan
  • Terapi/pil estrogen
  • Usia lebih dari 40 tahun
Stay fit on board

Pertanyaan yang sering diajukan

Kembali ke atas
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com