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돌아가기: 여행 준비
여행이 최대한 편할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. 건강하게 목적지까지 갈 수 있는 법을 알아보십시오.

기내에서 건강을 유지하기 위한 팁

Stay fit on board
  • 탈수증을 방지하기 위해 평소보다 많은 수분을 섭취하십시오. 카페인과 알콜의 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 

  •  가벼운 식사를 선택하십시오. 

  •  좌석에서 운동을 하시는 것이 좋습니다(하단 참조).

  •  가능하다면 기내를 자주 걸어다니는 것이 좋습니다.

  •  만성 질환이 있거나 멀미를 하는 경우, 여행 전 담당 의사와 상의하십시오.

  •  이착륙시 껌이나 사탕을 먹으면 기압 변화에 좀 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 

  • 기내의 낮은 습도로 인해 알레르기나 천식이 심해질 수 있습니다. 필요 시 예방 조치를 취하십시오.

기내 체조 방법

  • 기내에서 자주 걸어다니십시오.

  •  발목 돌리기: 바닥에서 발을 들고 발가락으로 원을 그립니다. 한 발은 시계 방향으로, 다른 발은 시계 반대 방향으로움직입니다. 그런 다음 방향을 바꿉니다. (각각15초 정도)

  • 발 들기: 발꿈치를 바닥에 붙인 채 발가락을 할 수 있는 한 높이 듭니다. 그런 다음 발가락을 바닥에붙인 채 발꿈치를듭니다. (각각30초 정도)

  • 무릎 들기: 무릎을 굽힌 상태에서허벅지 근육이 긴장될 때까지 다리를 들어올립니다. (한 쪽 발에10-15회)

  • 어깨 돌리기: 어깨를 들어 올리고 위로, 아래로 그리고 뒤로 부드럽게 원을 그리며 돌립니다. 

  • 팔 굽히기: 팔꿈치를 팔걸이에놓고 손은 앞으로내밀어 팔이90도 각도를 만들도록 합니다. 팔을 번갈아 가슴으로 향하게 움직이는 것을 반복합니다. (30초)

  • 무릎을 가슴으로 붙이기: 앞으로 약간 구부립니다. 손으로 무릎을 감싼 후 가슴쪽으로 잡아 당깁니다. 15초간 이 자세를 지속한 후 무릎을 놓습니다. (한 쪽 발에10회)

  • 앞으로 굽히기: 양쪽 발을 바닥에 대고 가슴을 당깁니다. 앞으로 천천히 숙여손가락이 정강이뼈부터 발목까지"닿도록" 합니다. 15초간 이 자세를 지속한 후 천천히 일어납니다.

  • 몸 윗 부분스트레치: 양쪽 손을 머리 위로 높게 뻗습니다. 오른 손으로 왼쪽 손목을 잡고 천천히 오른 쪽으로 상체를 기울입니다. 15초간 이 자세를 지속한 후 방향을 바꿔줍니다. 

  • 어깨 스트레치: 오른 손으로 왼쪽 손목를 잡고 왼쪽 팔을 천천히 오른 쪽 어깨 방향으로 뻗어줍니다. 15초간 이 자세를 지속한 후 방향을 바꿔줍니다. 

  • 목 돌리기: 어깨를 편안히 풀어준 후 머리를 오른 쪽 어깨 쪽으로 떨어뜨리고 머리를 앞에서 왼쪽으로 돌려줍니다. 이 자세를 약5초간 유지합니다. (5회 반복)

심정맥 혈전(DVT) 및 혈액 순환

기내에서오랜 시간 동안 한 자리에서 같은 자세를 유지하는 경우.  혈관내 혈액이 응고되어 심정맥 혈전(DVT)이 발생할 수 있습니다. DVT의 발생 가능성을 증가시킬 수 있는 요소는 다음과 같습니다. 자세한 사항은, 여행 전 의사와 상담하십시오. 

24시간 이상 같은 자세로 앉아있는 경우

가족 또는 본인이 이전에DVT 증상을 보인 적이 있는 경우

최근 복부 또는 다리를 수술하거나 상처를 입은 적이 있는 경우

혈액상에 문제가 있어 혈액 응고의 위험이 높은 경우

정맥류, 심장 질환이 있거나 비만인 경우

탈수 증상이 있는 경우

흡연자인 경우

임신 상태인 경우

에스트로겐 치료를 받거나 에스트로겐이 함유된 약을 복용하는 경우 

40세 이상인 경우 

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자주 묻는 질문

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