Мы стремимся сделать Ваш полет как можно более комфортным. Вам предоставляются следующие удобства и возможности, которые позволят Вам прилететь в пункт назначения отдохнувшими.
На этой странице:
Рекомендации по сохранению хорошего самочувствия на борту
- Пейте больше, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания. Будьте умерены в употреблении кофеина и алкоголя.
- Отдавайте предпочтение легким блюдам.
- Делайте упражнения, сидя в кресле (см. ниже).
- Пройдитесь несколько раз по салону, если возможно.
- Перед вылетом проконсультируйтесь у врача, если у Вас есть хронические заболевания или воздушная болезнь.
- Во время взлета и посадки держите под рукой жевательную резинку или леденцы, чтобы снизить давление на уши.
- Низкая влажность в салоне может приводить к обострению аллергии и астмы. Примите необходимые меры предосторожности.
Упражнения на борту
- Пройдитесь по салону.
- Вращение в лодыжках: Поднимите ноги от пола и вращайте носками – одной ногой по часовой стрелке, другой – против часовой стрелки. Далее проделайте круговые движения в противоположном направлении (15 секунд в каждом направлении).
- Вытягивание ног: Поставьте пятки на пол, поднимите носки как можно выше. Поставьте ноги снова ровно на пол. Поднимите пятки, удерживая подушки стопы на полу(делайте упражнение в течение 30 секунд).
- Подъем коленей: Согнув колени, поднимите ноги, напрягая мышцы бедер (10-15 раз каждую ногу).
- Вращение плечами: Поднимите плечи, плавно вращайте вперед, вниз, затем назад.
- Сгибание рук: Положите локти на подлокотники, кисти рук вперед, под углом 90 градусов к локтю. Двигайте кистями рук по очереди к груди и обратно (сериями по 30 секунд).
- Наклон вперед: Поставьте обе ноги на пол, втяните нижнюю часть живота. Медленно нагибайтесь вниз, проводя пальцами по берцовой кости до лодыжек. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, затем медленно разогнитесь.
- Вытягивание верхней части тела: Вытяните обе руки высоко над головой. Правой рукой крепко схватите левое запястье и плавно потяните вправо. Удерживайте руки в таком положении 15 секунд, потом поменяйте руки.
- Вытягивание плечей: Правой рукой возьмитесь за левый локоть и плавно потяните левую руку к правому плечу. Удерживайте руки в таком положении 15 секунд, потом поменяйте руки.
- Вращение головой: Расслабьте плечи, опустите голову на правое плечо, вращайте головой сначала вперед, потом к левому плечу. В каждом положении задерживайте голову на 5 секунд(повторите 5 раз).
Глубокий венозный тромбоз (ГВТ) и Ваше кровообращение
Пассажиры, долго сидящие в одной и той же позе, подвержены риску возникновения закупорок в венах. В медицине это называется глубоким венозным тромбозом (ГВТ). Перед поездкой посоветуйтесь с домашним врачом, если считаете, что подвергаетесь повышенному риску. Следующие факторы повышают риск:
- Сидение в одной позе более 24 часов
- Случаи ГВТ у членов семьи
- Недавние операции или ранения, особенно живота или ног
- Нетипичная гемограмма, указывающая на высокую вероятность образования сгустков крови
- Варикозные вены, сердечная недостаточность и ожирение
- Обезвоживание
- Курение
- Беременность
- Гормональная терапия (эстрогенные гормоны)/противозачаточные средства
- Возраст старше 40 лет
