Hold deg i form ombord

Tips for å holde deg i form ombord

• Forebygg uttørking ved å drikke godt med væske. Alkohol og koffeinholdig drikke bør drikkes i moderasjon.
• Velg lette måltider.
• Gjør øvelser mens du sitter i flysetet (se nedenfor).
• Reis deg og gå regelmessig frem og tilbake i kabinen, når det lar seg gjøre.
• Snakk med lege før du drar hvis du har kroniske lidelser eller du blir reisesyk.
• Tygg tyggegummi eller sug på godteri ved takeoff og landing for å redusere effekten av trykkendringen.
• Lav luftfuktighet i kabinen kan forverre allergiske reaksjoner eller astma. Ta nødvendige forholdsregler.

Øvelser ombord

• Gå frem og tilbake i kabinen.
• Sirkelbevegelser med foten: Løft bena fra gulvet, og beveg tærne i en sirkel. Beveg den ene foten med klokken og den andre mot klokken. Bytt deretter retning (15 sekunder hver vei).
• Fotløft: Sett hælene på gulvet, og løft tærne så høyt du klarer. Løft deretter opp hælene mens du holder tåballene mot gulvet (30 sekunder hver).
• Kneløft: Hold kneet bøyd, og løft beinet mens du strammer lårmuskelen (10–15 ganger per bein).
• Skulderrulling: Hev skuldrene, og rull dem frem-, ned- og bakover i en jevn bevegelse.
• Armbøyninger: Plasser albuene på armlenet slik at hendene vender fremover og det er 90 graders vinkel mellom under- og overarm. Beveg hendene mot brystet og tilbake annen hver gang (sett på 30 sekunder hver).
• Kne til bryst: Bøy deg litt forover. Fold hendene rundt knærne og trekk dem mot brystet. Hold stillingen i 15 sekunder før du senker dem igjen (10 ganger per bein).
• Foroverbøyninger: Plasser begge beina på gulvet, og trekk inn magen. Bøy deg sakte fremover, og "gå" med fingrene fra skinnleggen til anklene. Hold stillingen i 15 sekunder før du sakte setter deg opp igjen.
• Strekk av overkroppen: Strekk begge armer høyt over hodet. Ta tak i venstre håndledd med høyre hånd, og trekk sakte mot høyre. Hold stillingen i 15 sekunder, og bytt arm.
• Skulderstrekk: Ta tak i albuen på venstrearmen med høyre hånd, og trekk den utstrakte venstrearmen sakte mot høyre skulder. Hold stillingen i 15 sekunder, og bytt arm.
• Nakkerulling: Slapp av i skuldrene, la hodet falle mot høyre skulder, og rull hodet fremover og til venstre skulder. Hold hver stilling i 5 sekunder (gjenta 5 ganger).
• Nakkerulling: Slapp av i skuldrene, la hodet falle mot høyre skulder, og rull hodet fremover og til venstre skulder. Hold hver stilling i 5 sekunder (gjenta 5 ganger).

Trombose og blodsirkulasjon

Når man sitter lenge i samme stilling, er det økt fare for å utvikle blodpropp, også kalt trombose. Nedenfor finner du en oversikt over faktorer som er med på å øke risikoen. Hvis du har spørsmål som angår egen helse, bør du snakke med en lege før du flyr.

• Samme sittestilling i over 24 timer
• Du selv, eller andre i familien har hatt blodpropp
• Nylig operasjon eller sår, særlig i mage og bein
• Hemogramavvik som kan gi økt blodkoagulering
• Åreknuter, hjertesvikt eller fedme
• Uttørking
• Røyking
• Graviditet
• Østrogenbehandling/-tabletter
• Høyere alder enn 40 år