By visiting KLM.com you accept the use of cookies. Read more about cookies.

Hold deg i form ombord

Vi gjør vårt beste for at flyreisen skal bli så behagelig som mulig. Her er noen tips om hvordan du kan holde deg i form under reisen.

Tips for å holde deg i form ombord

Stay fit on board
  • Forebygg uttørking ved å drikke godt med væske. Alkohol og koffeinholdig drikke bør drikkes i moderasjon.
  • Velg lette måltider.
  • Gjør øvelser mens du sitter i flysetet (se nedenfor).
  • Reis deg og gå regelmessig frem og tilbake i kabinen, når det lar seg gjøre.
  • Snakk med lege før du drar hvis du har kroniske lidelser eller du blir reisesyk.
  • Tygg tyggegummi eller sug på godteri ved takeoff og landing for å redusere effekten av trykkendringen.
  • Lav luftfuktighet i kabinen kan forverre allergiske reaksjoner eller astma. Ta nødvendige forholdsregler.

Øvelser ombord

  • Gå frem og tilbake i kabinen.
  • Sirkelbevegelser med foten: Løft bena fra gulvet, og beveg tærne i en sirkel. Beveg den ene foten med klokken og den andre mot klokken. Bytt deretter retning (15 sekunder hver vei).
  • Fotløft: Sett hælene på gulvet, og løft tærne så høyt du klarer. Løft deretter opp hælene mens du holder tåballene mot gulvet (30 sekunder hver).
  • Kneløft: Hold kneet bøyd, og løft beinet mens du strammer lårmuskelen (10–15 ganger per bein).
  • Skulderrulling: Hev skuldrene, og rull dem frem-, ned- og bakover i en jevn bevegelse.
  • Armbøyninger: Plasser albuene på armlenet slik at hendene vender fremover og det er 90 graders vinkel mellom under- og overarm. Beveg hendene mot brystet og tilbake annen hver gang (sett på 30 sekunder hver).
  • Kne til bryst: Bøy deg litt forover. Fold hendene rundt knærne og trekk dem mot brystet. Hold stillingen i 15 sekunder før du senker dem igjen (10 ganger per bein).
  • Foroverbøyninger: Plasser begge beina på gulvet, og trekk inn magen. Bøy deg sakte fremover, og "gå" med fingrene fra skinnleggen til anklene. Hold stillingen i 15 sekunder før du sakte setter deg opp igjen.
  • Strekk av overkroppen: Strekk begge armer høyt over hodet. Ta tak i venstre håndledd med høyre hånd, og trekk sakte mot høyre. Hold stillingen i 15 sekunder, og bytt arm.
  • Skulderstrekk: Ta tak i albuen på venstrearmen med høyre hånd, og trekk den utstrakte venstrearmen sakte mot høyre skulder. Hold stillingen i 15 sekunder, og bytt arm.
  • Nakkerulling: Slapp av i skuldrene, la hodet falle mot høyre skulder, og rull hodet fremover og til venstre skulder. Hold hver stilling i 5 sekunder (gjenta 5 ganger).
  • Nakkerulling: Slapp av i skuldrene, la hodet falle mot høyre skulder, og rull hodet fremover og til venstre skulder. Hold hver stilling i 5 sekunder (gjenta 5 ganger).

Trombose og blodsirkulasjon

Når man sitter lenge i samme stilling, er det økt fare for å utvikle blodpropp, også kalt trombose. Nedenfor finner du en oversikt over faktorer som er med på å øke risikoen. Hvis du har spørsmål som angår egen helse, bør du snakke med en lege før du flyr.

  • Samme sittestilling i over 24 timer
  • Du selv, eller andre i familien har hatt blodpropp
  • Nylig operasjon eller sår, særlig i mage og bein
  • Hemogramavvik som kan gi økt blodkoagulering
  • Åreknuter, hjertesvikt eller fedme
  • Uttørking
  • Røyking
  • Graviditet
  • Østrogenbehandling/-tabletter
  • Høyere alder enn 40 år
Stay fit on board

Vanlige spørsmål

Tilbake til toppen
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com