Ao visitar KLM.com, aceita a utilização de cookies. Leia mais sobre cookies.

Manter a forma a bordo

Tentamos sempre tornar o seu voo o mais confortável possível. Aqui encontra o que pode fazer para chegar em forma ao seu destino.

Dicas para manter o seu bem-estar a bordo

Stay fit on board
  • Consuma mais líquidos do que o habitual para evitar a desidratação. Ingira cafeína ou álcool com moderação.
  • Opte por refeições leves.
  • Faça exercício no seu lugar (ver abaixo).
  • Caminhe regularmente ao longo da cabina quando for possível.
  • Consulte o seu médico antes de realizar a sua viagem caso sofra de doenças crónicas ou de enjoos durante as viagens de avião.
  • Tenha à mão pastilhas elásticas ou rebuçados para a descolagem e aterragem de modo a reduzir o efeito das diferenças de pressão atmosférica.
  • O baixo índice de humidade na cabina pode exacerbar estados de alergia ou asma. Tome as devidas precauções caso seja necessário.

Exercícios a bordo

Fazer alguns exercícios durante o seu voo ajuda-o a chegar em forma ao seu destino. Antes de caminhar ao longo da cabina, aqui ficam outros exercícios que pode fazer:
  • Exercícios para a parte inferior do corpo
  • Rotação dos tornozelos: levante os pés do chão e mova os dedos num círculo, um pé no sentido horário e o outro no sentido anti-horário. Depois mude o sentido da rotação. (15 segundos cada)
  • Elevações do pé: coloque os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés o mais alto que conseguir. De seguida, empurre os calcanhares para cima enquanto mantém a parte anterior da planta dos pés no chão. (30 segundos cada)
  • Elevações dos joelhos: mantenha o joelho dobrado e levante a perna enquanto contrai o músculo da coxa. (10 a 15 vezes cada perna)
  • Joelho ao peito: curve-se ligeiramente para a frente. Coloque as mãos em redor do joelho e puxe-o em direção ao peito. Segure-o nesta posição durante 15 segundos e, de seguida, baixe-o. (10 vezes cada perna)
  • Exercícios para a parte superior do corpo
  • Rotações dos ombros: eleve os ombros e, de seguida, rode-os para a frente, para baixo e para trás num movimento suave.
  • Flexões dos braços: comece com os cotovelos no apoio de braços e com as mãos apontadas para a frente, de modo a que o cotovelo faça um ângulo de 90º. Mova as mãos, uma de cada vez, em direção ao peito e novamente até à posição inicial. (séries de 30 segundos)
  • Flexões da anca: coloque os dois pés no chão e contraia o abdómen. Lentamente, curve-se para a frente e percorra os dedos ao longo do antebraço até aos tornozelos. Mantenha esta posição durante 15 segundos e, com calma, volte a sentar-se corretamente.
  • Alongamento da parte superior do corpo: estique, o mais que puder, os dois braços sobre a cabeça. Com a mão direita, agarre o punho esquerdo e puxe lentamente para a direita. Mantenha esta posição durante 15 segundos e repita com o outro braço.
  • Alongamento do ombro: com a mão direita, agarre o cotovelo esquerdo e puxe lentamente o braço esquerdo esticado em direção ao ombro direito. Mantenha esta posição durante 15 segundos e repita com o outro braço.
  • Rotação do pescoço: relaxe os ombros, deixe a cabeça cair sobre o ombro direito e rode a cabeça para a frente e, de seguida, para o lado esquerdo. Mantenha cada posição durante 5 segundos. (repita 5 vezes)

TVP e circulação sanguínea

Ficar sentado na mesma posição durante longos períodos de tempo pode tornar os viajantes mais suscetíveis ao desenvolvimento de coágulos sanguíneos numa veia, uma patologia conhecida como trombose venosa profunda ou TVP. Os fatores que podem aumentar o risco de TVP encontram-se enumerados de seguida. Em caso de dúvida, consulte o seu médico antes de realizar a sua viagem.

  • Ficar sentado na mesma posição durante mais de 24 horas
  • Casos anteriores de TVP dos quais tenha sido vítima ou ocorridos na sua família
  • Cirurgia recente ou feridas, especialmente no abdómen ou nas pernas
  • Alterações no hemograma que possam resultar num risco mais elevado de coagulação sanguínea
  • Veias varicosas, insuficiência cardíaca ou obesidade
  • Desidratação
  • Hábitos tabágicos
  • Gravidez
  • Terapia hormonal /pílulas com estrogénio/pills
  • Idade superior a 40 anos
Stay fit on board

Perguntas frequentes

Coloque as suas questões aqui
Voltar ao topo
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com