By visiting KLM.com you accept the use of cookies. Read more about cookies.

Håll dig i form ombord

Vi försöker alltid att gör din resa så behaglig som möjligt. Här följer några exempel på vad du kan göra för att må så bra som möjligt när du når din destination.

Tips på saker som gör att du mår bra under flygresan

Stay fit on board
  • Drick mer än vanligt så att du inte blir uttorkad. Var återhållsam med koffein och alkohol.
  • Välj lätta måltider.
  • Rör på dig i stolen (se nedan).
  • Gå runt lite i kabinen när det är möjligt.
  • Rådgör med en läkare före flygresan om du lider av någon kronisk sjukdom eller flygsjuka.
  • Tugga tuggummi eller godis vid start och landning för att minska trycket i öronen.
  • Den låga luftfuktigheten i kabinen kan förvärra allergiska och astmatiska besvär. Vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder.

Rör på dig under flygresan

  • Gå runt lite i kabinen.
  • Vrid fötterna: Lyft upp fötterna från golvet och rör tårna i en cirkel (en fot rör sig medurs och den andra moturs). Byt sedan håll. (15 sekunder för varje)
  • Sträck fötterna: Sätt hälarna på golvet och lyft tårna så högt du kan. Lyft sedan hälarna och ha trampdynorna kvar mot golvet. (30 sekunder för varje)
  • Lyft knäna: Håll knäet böjt och lyft benet samtidigt som du spänner lårmuskeln. (10–15 gånger per ben)
  • Rotera axlarna: Lyft på axlarna och för dem sedan framåt, nedåt och tillbaka upp i en mjuk rörelse.
  • Böj armarna: Håll armbågarna mot armstöden med händerna framåt så att armbågsvinkeln är 90 grader. För en hand i taget mot bröstet och tillbaka. (Upprepa i set om 30 sekunder)
  • Knäna mot bröstet: Böj dig något framåt. Knäpp händerna runt det ena knäet och dra det mot bröstet. Håll kvar den här positionen i 15 sekunder och släpp sedan knäet. (10 gånger per ben)
  • Framåtböjning: Sätt fötterna på golvet och dra in nedre delen av magen. Böj dig långsamt framåt och ”gå” med fingrarna längs smalbenen mot vristerna. Håll kvar den här positionen i 15 sekunder och räta sedan sakta upp dig.
  • Sträck överkroppen: Sträck upp armarna högt över huvudet. Ta tag i vänster handled med höger hand och dra försiktigt åt höger. Håll kvar den här positionen i 15 sekunder och byt sedan arm.
  • Sträck axlarna: Ta tag i vänster armbåge med höger hand och dra sakta den utsträckta vänsterarmen mot höger axel. Håll kvar den här positionen i 15 sekunder och byt sedan arm.
  • Vrid huvudet: Slappna av i axlarna, låt huvudet falla mot höger axel och vrid sedan huvudet framåt och till sist mot vänster axel. Håll kvar varje position i 5 sekunder. (Upprepa 5 gånger)

Djup ventrombos och blodcirkulation

Stillasittande under långa stunder kan öka risken för att blodet levrar sig i en ven, ett tillstånd som kallas djup ventrombos. Följande faktorer kan öka risken för djup ventrombos. Rådgör med en läkare före flygresan om du är orolig för detta.

  • Stillasittande i över 24 timmar
  • Om du eller någon i din familj tidigare har haft djup ventrombos
  • Om du nyligen har blivit opererad eller haft ett sår, speciellt i nedre delen av magen eller benen
  • Avvikande blodbild som kan öka risken för att blodet levrar sig
  • Åderbråck, hjärtsvikt eller fetma
  • Uttorkning
  • Rökning
  • Graviditet
  • Östrogenbehandling eller östrogentabletter
  • Äldre än 40 år
Stay fit on board

Vanliga frågor

Tillbaka till början
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com