Ваше здоровье во время полета

Мы стремимся сделать Ваш полет как можно более комфортным. Вам предоставляются следующие удобства и возможности, которые позволят Вам прилететь в пункт назначения отдохнувшими.
 

Рекомендации по сохранению хорошего самочувствия на борту

Stay fit on board
  • Пейте больше, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания. Будьте умерены в употреблении кофеина и алкоголя. 
  • Отдавайте предпочтение легким блюдам. 
  • Делайте упражнения, сидя в кресле (см. ниже). 
  • Пройдитесь несколько раз по салону, если возможно. 
  • Перед вылетом проконсультируйтесь у врача, если у Вас есть хронические заболевания или воздушная болезнь. 
  • Во время взлета и посадки держите под рукой жевательную резинку или леденцы, чтобы снизить давление на уши. 
  • Низкая влажность в салоне может приводить к обострению аллергии и астмы. Примите необходимые меры предосторожности. 


 

Упражнения на борту

Выполнение упражнений во время рейса поможет Вам прибыть в Ваш пункт назначения в бодром состоянии и хорошем настроении. Помимо ходьбы по салону самолета, Вы также можете выполнять:
  • Упражнения для нижней части тела
  • Вращение в лодыжках: Поднимите ноги от пола и вращайте носками – одной ногой по часовой стрелке, другой – против часовой стрелки. Далее проделайте круговые движения в противоположном направлении (15 секунд в каждом направлении). 
  • Вытягивание ног: Поставьте пятки на пол, поднимите носки как можно выше. Поставьте ноги снова ровно на пол. Поднимите пятки, удерживая подушки стопы на полу(делайте упражнение в течение 30 секунд). 
  • Подъем коленей: Согнув колени, поднимите ноги, напрягая мышцы бедер (10-15 раз каждую ногу).
  • Упражнения для верхней части тела
  • Вращение плечами: Поднимите плечи, плавно вращайте вперед, вниз, затем назад. 
  • Сгибание рук: Положите локти на подлокотники, кисти рук вперед, под углом 90 градусов к локтю. Двигайте кистями рук по очереди к груди и обратно (сериями по 30 секунд). 
  • Наклон вперед: Поставьте обе ноги на пол, втяните нижнюю часть живота. Медленно нагибайтесь вниз, проводя пальцами по берцовой кости до лодыжек. Оставайтесь в этом положении 15 секунд, затем медленно разогнитесь. 
  • Вытягивание верхней части тела: Вытяните обе руки высоко над головой. Правой рукой крепко схватите левое запястье и плавно потяните вправо. Удерживайте руки в таком положении 15 секунд, потом поменяйте руки. 
  • Вытягивание плечей: Правой рукой возьмитесь за левый локоть и плавно потяните левую руку к правому плечу. Удерживайте руки в таком положении 15 секунд, потом поменяйте руки. 
  • Вращение головой: Расслабьте плечи, опустите голову на правое плечо, вращайте головой сначала вперед, потом к левому плечу. В каждом положении задерживайте голову на 5 секунд(повторите 5 раз). 
 

Глубокий венозный тромбоз (ГВТ) и Ваше кровообращение

Пассажиры, долго сидящие в одной и той же позе, подвержены риску возникновения закупорок в венах. В медицине это называется глубоким венозным тромбозом (ГВТ). Перед поездкой посоветуйтесь с домашним врачом, если считаете, что подвергаетесь повышенному риску. Следующие факторы повышают риск:

  • Сидение в одной позе более 24 часов 
  • Случаи ГВТ у членов семьи 
  • Недавние операции или ранения, особенно живота или ног 
  • Нетипичная гемограмма, указывающая на высокую вероятность образования сгустков крови 
  • Варикозные вены, сердечная недостаточность и ожирение 
  • Обезвоживание 
  • Курение 
  • Беременность 
  • Гормональная терапия (эстрогенные гормоны)/противозачаточные средства 
  • Возраст старше 40 лет