KLM maakt gebruik van cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken om de inhoud van de site en advertenties af te stemmen op uw voorkeuren. Deze cookies worden ook geplaatst door derden. Door deze melding weg te klikken of gebruik te blijven maken van deze website geeft u toestemming voor het plaatsen van cookies. Wilt u meer weten over cookies of het aanpassen van uw cookie- instellingen, lees dan ons cookiebeleid.

Fit tijdens de vlucht

We proberen uw vlucht altijd zo comfortabel mogelijk te maken. Hieronder leest u wat u kunt doen om zo fit mogelijk op uw bestemming aan te komen.

Tips om ervoor te zorgen dat u zich aan boord fit blijft voelen

Stay fit on board
  • Drink iets meer dan gewoonlijk om uitdroging te voorkomen. Wees matig met cafeïne en alcohol. 
  • Kies voor lichte maaltijden. 
  • Doe oefeningen in uw stoel (zie hieronder).
  • Loop, wanneer mogelijk, een stukje door de cabine. 
  • Raadpleeg voor vertrek uw arts als u aan chronische ziekten of luchtziekte lijdt. 
  • Houd tijdens het opstijgen en het landen kauwgom of snoep bij de hand om zo de druk op uw oren te verminderen. 
  • De lage vochtigheidsgraad in de cabine kan allergische of astmatische aandoeningen verergeren. Neem indien nodig voorzorgsmaatregelen.  

Oefeningen aan boord

Doe wat oefeningen aan boord om zo fit mogelijk op uw bestemming aan te komen. U kunt een stukje door de cabine lopen, of doe de volgende:

  • Oefeningen voor het onderlichaam
  • Draaien met de enkels: Til uw voeten van de vloer en maak met uw tenen een cirkel, waarbij u de ene voet met de klok mee en de andere tegen de klok in beweegt. Maak vervolgens cirkels in tegengestelde richting (15 seconden in elke richting).
  • Voetstrekken: Plaats uw hakken op de vloer en breng uw tenen zo hoog mogelijk omhoog. Zet de voeten weer plat op de vloer. Til vervolgens uw hakken op terwijl u de ballen van uw voet op de vloer houdt (doe de oefening gedurende 30 seconden).
  • Knieheffen: Houd uw knie gebogen en til uw been op terwijl u uw dijspieren spant (10-15 keer per been).
  • Knie naar borst: buig licht voorover. Doe uw handen in elkaar en om 1 knie heen en trek deze richting uw borst. Hou dit vast gedurende 15 seconden, doe het vervolgens iets lager (10 keer voor iedere knie).
  • Oefeningen voor het bovenlichaam
  • Draaien van de schouder: Til uw schouders omhoog, draai ze naar voren, naar beneden en vervolgens weer naar achter in een soepele beweging.
  • Armbuigingen: Leg uw ellebogen op de armleuningen zodat uw handen naar voren wijzen en uw elleboog een hoek van 90 graden vormt. Beweeg uw handen om de beurt naar uw borst en weer terug (sets van 30 seconden).
  • Vooroverbuigen: Plaats beide voeten op de vloer en trek uw onderbuik in. Buig langzaam voorover en 'loop' met uw vingers langs uw scheenbeen naar uw enkels. Houd deze positie 15 seconden vast en ga langzaam weer rechtop zitten.
  • Bovenlichaam strekken: Strek beide armen hoog boven uw hoofd. Pak met uw rechterhand uw linkerpols vast en trek deze rustig naar rechts. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van arm. 
  • Schouders strekken: Pak met uw rechterhand uw linkerelleboog en trek uw uitgestrekte linkerarm rustig naar uw rechterschouder. Houd de positie 15 seconden vast en wissel dan van arm. 
  • Draaien van het hoofd: Ontspan uw schouders, laat uw hoofd op uw rechterschouder zakken en draai uw hoofd naar voren en vervolgens naar uw linkerschouder. Houd elke positie 5 seconden vast (5 keer herhalen).  

Diep-veneuze trombose (DVT) en uw bloedsomloop

Reizigers die langdurig in dezelfde houding zitten, zijn vatbaar voor het ontstaan van bloedproppen in een ader. De medische term voor deze aandoening is diep-veneuze trombose (DVT). Raadpleeg voor uw reis uw huisarts als u denkt dat u een verhoogd risico loopt. De volgende factoren dragen bij tot een verhoogd risico: 

  • Langer dan 24 uur in dezelfde houding zitten
  • Eerdere gevallen van DVT bij u of familieleden
  • Recente operaties of verwonding, met name aan buik of benen
  • Afwijkend bloedbeeld dat tot een hogere kans op bloedstolsels zou kunnen leiden
  • Spataderen, hartfalen of zwaarlijvigheid
  • Uitdroging
  • Roken
  • Zwangerschap 
  • Hormoontherapie (oestrogeen)/anticonceptiepil 
  • Leeftijd boven de 40 jaar  
Stay fit on board

Veelgestelde vragen

Stel uw vraag
Terug naar boven
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com