By visiting KLM.com you accept the use of cookies. Read more about cookies.

Tilbake til Forbered reisen
Vi gjør vårt beste for at flyreisen skal bli så behagelig som mulig. Her er noen tips om hvordan du kan holde deg i form under reisen.

Tips for å holde deg i form ombord

Stay fit on board
  • Forebygg uttørking ved å drikke godt med væske. Alkohol og koffeinholdig drikke bør drikkes i moderasjon.
  • Velg lette måltider.
  • Gjør øvelser mens du sitter i flysetet (se nedenfor).
  • Reis deg og gå regelmessig frem og tilbake i kabinen, når det lar seg gjøre.
  • Snakk med lege før du drar hvis du har kroniske lidelser eller du blir reisesyk.
  • Tygg tyggegummi eller sug på godteri ved takeoff og landing for å redusere effekten av trykkendringen.
  • Lav luftfuktighet i kabinen kan forverre allergiske reaksjoner eller astma. Ta nødvendige forholdsregler.

Øvelser ombord

  • Gå frem og tilbake i kabinen.
  • Sirkelbevegelser med foten: Løft bena fra gulvet, og beveg tærne i en sirkel. Beveg den ene foten med klokken og den andre mot klokken. Bytt deretter retning (15 sekunder hver vei).
  • Fotløft: Sett hælene på gulvet, og løft tærne så høyt du klarer. Løft deretter opp hælene mens du holder tåballene mot gulvet (30 sekunder hver).
  • Kneløft: Hold kneet bøyd, og løft beinet mens du strammer lårmuskelen (10–15 ganger per bein).
  • Skulderrulling: Hev skuldrene, og rull dem frem-, ned- og bakover i en jevn bevegelse.
  • Armbøyninger: Plasser albuene på armlenet slik at hendene vender fremover og det er 90 graders vinkel mellom under- og overarm. Beveg hendene mot brystet og tilbake annen hver gang (sett på 30 sekunder hver).
  • Kne til bryst: Bøy deg litt forover. Fold hendene rundt knærne og trekk dem mot brystet. Hold stillingen i 15 sekunder før du senker dem igjen (10 ganger per bein).
  • Foroverbøyninger: Plasser begge beina på gulvet, og trekk inn magen. Bøy deg sakte fremover, og "gå" med fingrene fra skinnleggen til anklene. Hold stillingen i 15 sekunder før du sakte setter deg opp igjen.
  • Strekk av overkroppen: Strekk begge armer høyt over hodet. Ta tak i venstre håndledd med høyre hånd, og trekk sakte mot høyre. Hold stillingen i 15 sekunder, og bytt arm.
  • Skulderstrekk: Ta tak i albuen på venstrearmen med høyre hånd, og trekk den utstrakte venstrearmen sakte mot høyre skulder. Hold stillingen i 15 sekunder, og bytt arm.
  • Nakkerulling: Slapp av i skuldrene, la hodet falle mot høyre skulder, og rull hodet fremover og til venstre skulder. Hold hver stilling i 5 sekunder (gjenta 5 ganger).
  • Nakkerulling: Slapp av i skuldrene, la hodet falle mot høyre skulder, og rull hodet fremover og til venstre skulder. Hold hver stilling i 5 sekunder (gjenta 5 ganger).

Trombose og blodsirkulasjon

Når man sitter lenge i samme stilling, er det økt fare for å utvikle blodpropp, også kalt trombose. Nedenfor finner du en oversikt over faktorer som er med på å øke risikoen. Hvis du har spørsmål som angår egen helse, bør du snakke med en lege før du flyr.

  • Samme sittestilling i over 24 timer
  • Du selv, eller andre i familien har hatt blodpropp
  • Nylig operasjon eller sår, særlig i mage og bein
  • Hemogramavvik som kan gi økt blodkoagulering
  • Åreknuter, hjertesvikt eller fedme
  • Uttørking
  • Røyking
  • Graviditet
  • Østrogenbehandling/-tabletter
  • Høyere alder enn 40 år
Stay fit on board

Vanlige spørsmål

Tilbake til toppen
  • www.airfrance.com
  • www.skyteam.com