Pozostań w dobrej formie na pokładzie

Zawsze dokładamy wszelkich starań, aby Państwa lot był tak wygodny, jak to tylko możliwe. Oto, co możecie Państwo robić, aby dotrzeć do miasta docelowego w świetnej formie.

Porady, jak zadbać o dobre samopoczucie na pokładzie

Stay fit on board
  • Spożywajcie nieco więcej płynów niż zazwyczaj, aby zapobiec odwodnieniu. Z umiarem stosujcie kofeinę i alkohol.
  • Wybierajcie lekkie posiłki.
  • Wykonujcie ćwiczenia na swoim siedzeniu (zobacz poniżej).
  • Spacerujcie regularnie po pokładzie, gdy jest to możliwe.
  • Skonsultujcie się ze swoim lekarzem przed podróżą, jeśli cierpicie Państwo na przewlekłe schorzenia lub chorobę powietrzną.
  • Miejcie gotową gumę do żucia lub landrynki podczas startu i lądowania, aby zredukować efekt zmiany ciśnienia powietrza.
  • Niska wilgotność powietrza może spowodować nasilenie się objawów alergicznych lub astmatycznych. Zastosujcie niezbędne środki ostrożności, jeśli będzie to potrzebne.

Ćwiczenia na pokładzie

Dzięki kilku ćwiczeniom w trakcie lotu, wylądujesz w mieście docelowym w doskonałej formie. Poza spacerowaniem po kabinie, oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:
  • Ćwiczenia dla dolnych części ciała
  • Krążenie stóp: Podnieś swoje stopy z podłogi i poruszaj palcami kreśląc kształt okręgu. Jedną stopą poruszaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą przeciwnie. Następnie zmień kierunki. (15 sekund na każde ćwiczenie)
  • Podnoszenie stóp: Postaw pięty na podłodze i podnieś palce najwyżej jak potrafisz. Następnie unieś pięty, trzymając podbicie stóp na podłodze. (30 sekund na każde ćwiczenie)
  • Podnoszenie kolan: Trzymaj kolano zgięte i podnieś nogę, napinając mięśnie uda. (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
  • Kolano do klatki piersiowej: Zegnij się nieco do przodu. Obejmij rękoma kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Przytrzymaj tak przez 15 sekund, a następnie opuść. (10 powtórzeń na każdą nogę).
  • Ćwiczenia dla górnych części ciała
  • Krążenie barków: Podnieś swoje barki, po czym zacznij nimi krążyć płynnym ruchem w przód, w dół i do tyłu.
  • Zgięcia ramion: Rozpocznij ćwiczenie z łokciami ułożonymi na oparciu i rękoma skierowanymi do przodu w taki sposób, aby łokieć tworzył kąt 90 stopni. Na zmianę przyciągaj ręce w kierunku klatki piersiowej i z powrotem. (powtórzenia po 30 sekund)
  • Zgięcia w przód: Połóż obie stopy na podłodze, a następnie wciągnij podbrzusze. Powoli nachyl się do przodu i „przespaceruj się” palcami po nogach aż do kostek. Przytrzymaj tak przez 15 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji siedzącej.
  • Rozciąganie górnych partii ciała: Wyciągnij ramiona wysoko nad głowę. Prawą ręką chwyć lewy nadgarstek i pociągnij powoli w prawo. Przytrzymaj przez 15 sekund i zmień ręce.
  • Rozciąganie barków: Prawą ręką chwyć za lewy łokieć i powoli pociągnij lewe ramię w kierunku prawego barku. Przytrzymaj 15 sekund i zmień ręce.
  • Krążenie karku: Rozluźnij barki, opuść głowę na prawy bark i zacznij krążyć głową w stronę lewego barku. Przytrzymaj każdą pozycję przez 5 sekund. (Powtórz 5 razy)

Zakrzepica żył głębokich i krążenie krwi

Siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas sprawia, że podróżujący staje się bardziej narażony na tworzenie się zakrzepów żylnych, czyli stan określany jako zakrzepica żył głębokich. Czynniki zwiększające ryzyko zakrzepicy żył głębokich wymieniono poniżej. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem przed podróżą.

  • Siedzenie w tej samej pozycji przez więcej niż 24 godziny
  • Wcześniejsze przypadki zachorowania na zakrzepicę żył głębokich u Państwa lub Państwa rodziny
  • Niedawno przebyte operacje chirurgiczne lub rany, zwłaszcza w okolicach podbrzusza lub nóg
  • Nieprawidłowości w hemogramie zwiększające ryzyko zakrzepu krwi
  • Żylaki, niewydolność serca lub otyłość
  • Odwodnienie
  • Palenie
  • Ciąża
  • Terapia/tabletki z estrogenem
  • Wiek powyżej 40 lat