สดชื่นเสมอเมื่ออยู่บนเครื่อง

เราพยายามทำให้เที่ยวบินของคุณสะดวกสบายที่สุดอยู่เสมอ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เพื่อให้เดินทางถึงที่หมายอย่างสดชื่น

เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายเมื่อโดยสารเครื่องบิน

Stay fit on board
  • ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นกว่าปกติเพื่อป้องการอาการขาดน้ำ ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
  • เลือกอาหารที่เบาท้อง
  • ทำท่ากายบริหารในที่นั่งของคุณ (ดูด้านล่าง)
  • ลุกขึ้นเดินในห้องโดยสารเรื่อยๆ เมื่อสามารถทำได้
  • ปรึกษาแพทย์ก่อนการเดินทางหากคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือเมาเครื่องบิน
  • พกหมากฝรั่งหรือลูกอมไว้สำหรับเวลาเครื่องขึ้นบินเพื่อลดผลกระทบจากความกดอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป
  • ระดับความชื้นต่ำในห้องโดยสารสามารถทำให้อาการแพ้หรือโรคหอบหืดแย่ลง โปรดเตรียมตัวป้องกันล่วงหน้าหากจำเป็น

ยืดเส้นยืดสายบนเครื่อง

การยืดเส้นยืดสายระหว่างการเดินทางบนเครื่องช่วยให้คุณมีความพร้อมเมื่อถึงที่หมาย นอกจากการลุกเดินภายในห้องโดยสาร นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
  • ยืดเส้นยืดสายร่างกายส่วนล่างของคุณ
  • หมุนเท้า: ยกเท้าขึ้นจากพื้นและหมุนนิ้วเท้าเป็นวงกลม โดยหมุนเท้าข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกาและอีกข้างหนึ่งทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นเปลี่ยนทิศทาง (ครั้งละ 15 วินาที)
  • ยกเท้า: วางส้นเท้าลงบนพื้นและยกนิ้วเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นโดยให้เนินปลายเท้าติดกับพื้นเหมือนเดิม (ครั้งละ 30 วินาที)
  • ยกเข่า: งอเข่าไว้และยกขาขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาไว้ (ข้างละ 10-15 ครั้ง)
  • เข่าแตะหน้าอก: ก้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ผสานมือรอบหัวเข่าและดึงเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ค้างไว้ 15 วินาทีแล้ววางเข่าลง (ข้างละ 10 ครั้ง)
  • ยืดเส้นยืดสายร่างกายส่วนบนของคุณ
  • หมุนไหล่: ยกไหล่ จากนั้นหมุนไปข้างหน้า ลงล่าง และไปข้างหลังช้าๆ
  • งอแขน: เริ่มด้วยวางข้อศอกบนที่พักแขนและมือชี้ไปข้างหน้า เพื่อให้ข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา ยกมือขึ้นมาที่หน้าอกสลับขึ้นลง (ทำเป็นเซ็ต 30 วินาที)
  • ก้มไปข้างหน้า: วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและแขม่วท้อง ค่อยๆ ก้มไปข้างหน้าและ "ไต่" นิ้วไปตามกระดูกหน้าแข้งลงไปยังข้อเท้าของคุณ ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นมานั่งหลังตรง
  • การยืดเส้นร่างกายท่อนบน: ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ใช้มือขวาจับข้อมือด้านซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงไปทางขวา ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับข้าง
  • ยืดไหล่: ใช้มือขวาจับข้อศอกข้างซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงแขนข้างซ้ายที่ยืดออกไปทางไหล่ด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับข้าง
  • หมุนคอ: ผ่อนคลายหัวไหล่ เอียงศีรษะไปทางไหล่ด้านขวาและหมุนศีรษะไปด้านหน้าต่อด้วยด้านซ้าย ค้างที่แต่ละท่าเป็นเวลา 5 วินาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง)

DVT และการไหลเวียนของเลือด

การนั่งในท่าเดียวกันนานๆ อาจทำให้ผู้โดยสารเสี่ยงต่อการแข็งตัวของลิ่มเลือดในเส้นเลือดมากขึ้น ซึ่งเป็นอาการที่รู้จักกันว่าภาวะหลอดเลือดดำอุดตันชนิดลึกหรือ DVT ปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของ DVT มีดังต่อไปนี้ หากคุณมีข้อกังวลใจ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทาง

  • การนั่งในท่าเดียวกันมากกว่า 24 ชั่วโมง
  • ประวัติโรค DVT ของคุณหรือครอบครัว
  • การผ่าตัดหรือบาดแผลเมื่อไม่นานมานี้ โดยเฉพาะในบริเวณท้องหรือขา
  • การเปลี่ยนแปลงของค่าทางโลหิตวิทยาที่อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะเลือดอุดตันเพิ่มขึ้น
  • หลอดเลือดดำขอด หัวใจล้มเหลว หรือโรคอ้วน
  • ภาวะขาดน้ำ
  • การสูบบุหรี่
  • การตั้งครรภ์
  • การรักษาด้วยฮอร์โมน/ยาเอสโทรเจน
  • อายุมากกว่า 40 ปี