Uçakta da zinde kalın

Uçuşunuz boyunca sizi olabilidiğince rahat ettirmeye çalışıyoruz. İşte gideceğiniz noktaya zinde varmak için yapabilecekleriniz.

Uçuş sırasında kendinizi iyi hissettirecek ipuçları

Stay fit on board
  • Sıvı kaybını önlemek için normalde tükettiğinizden biraz daha fazla sıvı tüketin. Kafein ve alkolü az kullanmaya özen gösterin.
  • Hafif öğünler seçin.
  • Koltuğunuzdayken egzersiz yapın.
  • Mümkün olduğunda kabinde düzenli aralıklarla yürüyün.
  • Kronik bir rahatsızlığınız varsa veya uçuş sırasında mideniz bulanıyorsa seyahatinizden önce doktorunuza danışın.
  • İniş ve kalkışlar sırasında, hava basıncındaki değişikliklerin etkilerini azaltmak amacıyla yanınızda sakız veya şeker bulundurun.
  • Kabin içindeki normalden az nemli hava alerji veya astımı tetikleyebilir. Gerekli önlemleri alın.

Kabin içi egzersizler

Uçuşunuz esnasında egzersiz yapmanız, gideceğiniz yere fit biçimde ulaşmanıza yardımcı olur. Kabinde bir yürüyüş yapmanın yanı sıra, şunları da yapabilirsiniz:
  • Belden aşağısı için egzersizler
  • Ayak daireleri: Ayağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı daire şeklinde hareket ettirin. Bunu yaparken bir ayağınızı saat yönünde, diğer ayağınızı ise saat yönünün aksine çevirin. Daha sonra çevirme yönünüzü değiştirin (her ayak için 15 saniye).
  • Ayak kaldırma: Topuklarınızı yerde tutarak, ayak parmaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Daha sonra parmaklarınızı yerde tutarak topuklarınızı kaldırın. (her biri 30 saniye).
  • Diz kaldırma: Dizinizi bükülü tutarak bacağınızı kaldırın ve aynı zamanda uyluk kaslarınızı gerin. (her bacak için 10-15 kere).
  • Dizler göğüse: Hafifçe önce eğilin. Ellerinizi dizinizin etrafında birleştirin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 15 saniye kadar bu şekilde tutun daha sonra bırakın (her bacak için 10 kere).
  • Belden yukarısı için egzersizler
  • Omuz döndürme: Omuzlarınızı kaldırın ve yavaşça ve sırayla öne, aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
  • Kol bükme: Dirseklerinizi kolçakların üzerine koyun ve elleriniz karşıyı gösterecek şekilde durun. Böylece dirseğiniz 90 derecelik bir açı yapar. Ellerinizi göğsünüze getirin ve geri götürün. (30 saniyelik setler halinde).
  • Öne eğilme: iki ayağınızı da yere koyun ve karnınızı içine çekin. Yavaşça öne doğru eğilin ve parmaklarınızı kaval kemiğinizden bileklerinize doğru yürütün. 15 saniye tutun ve daha sonra yavaşça doğrulun.
  • Üst beden esnetme: İki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırarak esnetin ve sol kolunuzu yavaşça sağ omzunuza doğru çekin. 15 saniye kadar tutun ve sonra diğer kolunuza aynı işlemi uygulayın.
  • Omuz esnetme: Sağ elinizle sol dirseğinizi tutun ve sol kolunuzy yavaşça sağ omzunuza doğru çekin. 15 saniye tutun ve daha sonra diğer kolunuza aynı işlemi uygulayın.
  • Boyun döndürme: Omuzlarınızı rahat bırakın ve başınızı sağ omzunuza doğru düşürün. Boynunuzu önce öne sonra sola doğru yuvarlayın. Her durumda 5 saniye bekleyin (5 kere tekrarlayın)

DVT ve kan dolaşımı

Aynı pozisyonda uzun süre oturmak seyahat eden insanları derin ven trombozu, DVT, yani damarda kan pıhtılaşması oluşumuna karşı daha hassas hale getirir. DVT riskini arttıran faktörler aşağıda belirtilmiştir. Eğer bu konuda tedirginseniz veya daha fazla bilgi almak istiyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.

  • 24 saatten fazla süreyle aynı pozisyonda oturmak
  • Sizde veya ailenizde DVT geçmişi olması
  • Yakın tarihli ameliyat veya yaralar, özellikle karında ve bacaklarda
  • Kan pıhtılaşmasını riskini arttırabilecek hemogram deviasyonları
  • Varisli damarlar, kalp yetersizliği ve obezite
  • Susuzluk
  • Sigara
  • Hamilelik
  • Estrojen terapisi/hapları
  • 40 yaş üstünde olmak