飛行中的健康

我們總是努力為您提供盡可能舒適的飛行體驗。您可以從事下列活動從而以神情氣爽的狀態抵達目的地。

在機上保持舒適的秘訣

Stay fit on board
  • 請攝取比平常更多的液體,以避免脫水現象。攝取咖啡因和酒精時請務必節制。 
  • 選擇清淡的餐飲。 
  • 在座位上做運動 (請見下文)。
  • 如果可能的話,請每隔固定時間在客艙內走動。 
  • 若您患有慢性病或暈機症,請在飛行前先向您的醫師徵求意見。 
  • 在起飛和降落時準備好泡泡糖和糖果,以減輕氣壓變化的影響。 
  • 客艙內濕度較低,可能使過敏或氣喘症狀加劇。如有必要,請事先做好防範措施。
          


機上運動

在飛行期間做一些運動可幫助您健康抵達目的地。 除在客艙來回散步外,您還可以做以下運動:
  • 下身運動
  • 轉動腳板:將您的腳抬離地面,腳趾畫圓圈運動,一腳順時針轉動,一腳逆時針轉動。然後變換方向。(各 15 秒)
  • 提起腳板:將腳跟放在地面,腳趾盡可能抬高。然後將腳跟提起,但腳掌仍與地板保持接觸。(各 30 秒)
  • 提起膝蓋:膝蓋保持彎曲,然後收緊大腿肌肉,將您的腿抬起。(每一隻腳各 10 至 15 次)
  • 抬膝至胸:身體微向前彎。雙手扶住膝蓋,將膝蓋往胸部的方向拉。維持 15 秒,然後放下。(每一隻腳各 10 次)
  • 上身運動
  • 轉動肩膀:提起肩膀,然後以平順的動作將肩膀向前轉、向後轉,回到原位。 
  • 彎曲手臂:首先將手肘放在扶手上,指尖朝前,使手肘彎曲成 90 度。輪流將手向胸部方向及其相反方向轉動。(每次 30 秒)
  • 向前彎曲:將兩腳放在地上,收縮腹部。慢慢向前彎,然後讓手指沿著脛骨往下「走」到腳踝。維持 15 秒,然後坐起。
  • 伸展上半身:將兩臂高舉過頭。右手抓住左手腕,緩慢往右拉。維持 15 秒,然後換邊。 
  • 伸展肩膀:右手抓住左手肘,將向外伸的左臂慢慢往右肩拉。維持 15 秒,然後換邊。 
  • 轉動頸部:肩膀放鬆,讓頭部倒向右肩,然後轉到前方,再轉到左側。在每個位置停住 5 秒。(重複 5 次)

DVT 和血液循環

以同樣的姿勢久坐,可能使旅客的靜脈中容易產生血塊,這種症狀生為旅行血栓症 (deep venous thrombosis),又稱為 DVT。增加 DVT 風險的因素列舉如下:若您感到疑慮,請在飛行前先徵求醫師的意見。

  • 以同樣的姿勢坐著超過 24 小時
  • 您或您的家人之前曾發生過 DVT
  • 最近曾開過刀或受過傷,尤其是在腹部或腿部
  • 您的血液像偏差可能導致血塊產生的風險偏高
  • 患有靜脈瘤、心臟衰竭或心肌肥大
  • 脫水
  • 吸煙
  • 懷孕
  • 使用女性激素治療/避孕藥
  • 年齡超過 40 歲